تمرین تنفس

این تمرین را چطور انجام بدهم؟

• جایی بنشینید که تا حد ممکن راحت باشید.
• همراه با بزرگ شدن دایره نفس بگیرید، در مکث نفس را آرام نگه دارید و همراه با کوچک شدن آن نفس را بیرون بدهید.
• اگر مکث برایتان ناراحت‌کننده بود، آن را کوتاه‌تر کنید یا فقط عادی نفس بکشید.

این تمرین یک ابزار سادهٔ آرام‌سازی است و درمان به شمار نمی‌آید. اگر اضطراب یا فشار روانی بخش ثابت روزهایتان شده، می‌توانیم دربارهٔ آن حرف بزنیم. اگر همین حالا در خطر هستید، راه‌های کمک فوری را ببینید.